Vielä jaksaa!

Tänään koin taas jänniä hetkiä, koska oli vuorossa toinen tapaaminen personal trainerini kanssa ja tällä kertaa suuntasimme kuntosalille. Jani oli tehnyt minulle saliohjelman, jonka kävimme nyt sitten yhdessä läpi. En ole oikein koskaan käynyt kuntosalilla, joten asiantuntevat neuvot tulivat tarpeeseen. Ensimmäisellä tapaamisella teimme siis erilaisia kuntotestejä ja kävimme vähän läpi omia tavoitteitani. Aerobinen kuntoni osoittautui testeissä luokattoman huonoksi, joten sitä saan harjoittaa nyt aika ahkerasti. Lihaskuntotestien tulokset olivat vatsan ja selän osalta erinomaiset, jalkojen osalta keskitasoa ja käsien osalta heikohkot. Nyt siis tarkoituksena on kiinteytyä ja saada treenaamalla lisää lihasmassaa. Seuraavalla tapaamisella puhutaan sitten syömisestä ja mietitään, miten voisin parantaa ruokavaliotani. Mutta nyt salijuttuihin!

Saliohjelmaani kuuluu kattavasti liikkeitä kaikille kehon osa-alueille ja PT:n avulla sain omalle kropalleni mahdollisimman sopivat harjoitukset jokaiselle lihasryhmälle. Minulla esimerkiksi huono ääreisverenkierto häiritsee joidenkin liikkeiden tekemistä, kun kädet puutuvat ollessaan ylhäällä. Olikin erityisen mukavaa, että Jani oli osannut tehdä juuri sellaisen ohjelman, josta löytyi minulle sopiva vaihtoehto jokaisesta harjoitteesta. Muutamaa harjoitetta muutettiin vielä paikan päälläkin, kun alun perin valittu laite tai asento ei tuntunut hyvältä.



Ihan aluksi pitää aina muistaa lämmitellä (5-10min), jotta lihakset ovat sitten valmiita raskaampiin suorituksiin. Minulle suositeltiin, että jokaista liikettä olisi hyvä tehdä kolme 12-15 toiston sarjaa. Tällaiset pitkäkestoiset sarjat ovat juuri avain kiinteytymiseen. Vastukseksi valitaan luonnollisesti suurin mahdollinen paino, jolla kolme sarjaa jaksaa suorittaa. Sarjojen välillä voi pitää noin puolen minuutin tauon, jonka aikana ehtii vaikka hiukan hölskytellä tai venytellä lihaksia. Ideana kuitenkin on, että sarjat tehdään melko tiiviissä tahdissa ilman pitkiä taukoja. Tunnin pitäisi riittää koko ohjelman suorittamiseen, joten kelloa voi käyttää hyvänä mittarina sen suhteen, että tahti on sopiva. Treenin jälkeen voi tehdä lyhyitä venytyksiä, mutta kunnon venyttelyn tulisi tapahtua vasta 2-4 tuntia harjoittelun jälkeen. Löysin muuten Pakkotoisto-sivustolta tosi hyvän venyttelyoppaan, jossa käydään läpi koko kehon venytykset kuvien kanssa, joten sieltä saa hyviä vinkkejä kotona venyttelyyn. :)



Olen itse vähän sellainen mukavuudenhaluinen treenaaja, jonka on vaikea piiskata itseään äärirajoille. Ihminen kuitenkin jaksaa yllättävän paljon vielä siinäkin vaiheessa, kun voimat tuntuvat jo hiipuvan, jos vain oikeasti rutistaa kunnon raivolla. Itsensä haastaminen onnistuu usein helpommin, jos vieressä on joku komentamassa tai kannustamassa - huomasin sen erittäin konkreettisesti tänään. Olin monta kertaa jo ihan valmis luovuttamaan, mutta Janin käskyjen/kieltojen/kannustusten voimalla löysin itsestäni yllättäviä voimia. Saa nähdä, miten treenaus sujuu sitten itsenäisesti, kun vieressä ei olekaan valmentajaa huutamassa (vaikka ei se Jani minulle kyllä huutanut, ihan kiltisti puhutteli). :D Suunnittelin jo, että joudun varmaankin pyytämään sieltä salilta jonkun ison ja pelottavan näköisen miehen siihen viereen kaikkein raskaimpien liikkeiden ajaksi karjumaan, että en varmasti luovuta liian aikaisin. Hah.

Treenin jälkeen marssin toimistoon hankkimaan salikortin ja suosin jälleen taktiikkaa, joka perustuu henkiseen painostukseen. :D Puolimaraton-aikeistani olen tosiaan vouhottanut jo niin monelle, että paluuta ei ole. Salitreenin osalta hoidin homman hankkimalla itselleni kausikortin peräti 4 kuukaudeksi. Pakkohan siellä on käydä, kun olen maksanut jo neljästä kuukaudesta etukäteen. ;) Tavoitteena olisi siis tehdä 2-3 salitreeniä viikossa.



Vinkiksi voisin nyt antaa kaikille kuntosaleja kammoaville, että kannattaa oikeasti teettää itselleen huolella laadittu saliohjelma. Osittain kuntosalikammoni on varmasti johtunut ihan jo siitä, ettei minulla ole ollut hajuakaan, mitä siellä pitäisi tehdä. En ole tiennyt, millaisilla painoilla minun pitäisi treenata, miten monia toistoja ja miten pitkiä sarjoja tehdä. Puhumattakaan siitä, miten niitä monimutkaisen näköisiä laitteita ja vempaimia käytetään. Jos personal trainer ei sovi budjettiin, niin useimmilla saleilla on mahdollisuus saada ohjausta ja maksua vastaan henkilökohtainen treeniohjelma. Eikä se yleensä ole edes kallista. Esimerkkinä mainittakoon, että Töölön kisahallilla saliohjelman laatiminen kustantaa opiskelijoille vain 11 euroa ja ei-opiskelijoillekin vain 22 euroa.

Niille taas tiedoksi, joiden budjettiin personal trainer saattaisi sopiakin, että Elite Trainersilta on luvattu Pupulandian kautta tuleville uusille jäsenille erikoistarjous. Kiinnostuneet voivat laittaa sähköpostia osoitteeseen hanna@elitetrainers.fi ja mainitkaa sähköpostissa, että bongasitte jutun Pupulandiasta. :)



PS. Ja niitä pyllyn kiinteytysvinkkejä kaipaaville osaan kertoa sen verran, että erilaiset kyykyt ja jalkapunnerrukset (tosi virallisia termejä varmaan, haha) ovat yleensä aika tehokasta pakara- ja takareisitreeniä. Yksi tehokas liike on esimerkiksi askelkyykky. Takapuolen kiinteytys on kuitenkin aika pitkäkestoinen prosessi, että kärsivällisyyttä ja sitkeyttä peliin tytöt! Jos hankin Jessica Alban tukan, niin voisinkohan saada samalla tuon pyllynkin?


Kuvat: 1, 2, 3, 4 & 5